Sophrologie

Mon histoire personnelle avec la Sophrologie…

Ma rencontre avec la Sophrologie débute lors d’un voyage en Turquie, alors que j’étais tout juste âgée de 20 ans. Sac à dos sur les épaules, accompagnée de mon amoureux de l’époque, j’étais partie quelques jours à la découverte de ce pays.

Le voyage s’était bien passé, mais le retour à la maison avait été difficile. Mon dos me faisait terriblement souffrir. Mon réflexe avait été de me tourner vers la médecine classique. Mais force était de constater que, malgré toute la bonne volonté du monde, je n’arrivais pas à me libérer de mes douleurs.

Je me souviens que ma tante m’avait parlé d’une sophrologue. Bien que sceptique, je m’étais rendu chez elle pour voir si elle pouvait soulager mes maux. Et c’est là que tout s’était débloqué : j’avais compris ce qui se passait réellement. Mon mal de dos n’était pas dû au poids de mon sac ou à une mauvaise posture, mais à ma relation sentimentale.

C’est de cette façon que j’ai découvert, à travers l’expérience concrète d’un voyage, que la source de mon mal était avant tout émotionnelle et relationnelle. Cette expérience m’a fait prendre conscience du lien profond qui unit le corps et l’esprit.

Cette relation entre le corps et l’esprit, qui ne m’a pas lâchée depuis, est au fondement de mon approche de la Sophrologie.

Sophrologue depuis plus de dix, je peaufine et j’enrichis ma pratique de cette discipline par la maitrise de différentes techniques, alliant respiration, relaxation dynamique, visualisation et coaching.

Cette variété de facettes me permet d’adapter les séances en fonction des besoins spécifiques de chaque personne et des problématiques rencontrées, qu’il s’agisse de troubles du sommeil, de gestion du stress ou encore, par exemple, de préparation à un événement important.

Les séances se déroulent dans un environnement calme, rassurant et chaleureux. Les échanges sur vos souhaits et problématiques font partie intégrante du processus et me permettent d’élaborer un programme d’accompagnement sur mesure adapté à votre situation spécifique.

L’accompagnement personnalisé, qui se déroule en séances collectives ou individuelles, se fait au travers des techniques exclusivement verbales et non tactiles, pour vous guider vers une meilleure conscience de vous-mêmes et une vie plus équilibrée et harmonieuse.

La Sophrologie, dans quelles situations ?

La Sophrologie est une méthode accessible à tous, des enfants aux personnes âgées, et n’a généralement pas de contre-indication. Elle peut être préconisée en complément d’un suivi médical, ou simplement par soulager des douleurs et autres problématiques liées au bien-être.

C’est une méthode psychocorporelle qui combine des exercices de respiration, de relaxation dynamique (mouvements doux), de visualisation positive (pour harmoniser le corps et l’esprit) et de réflexion sur soi (capacités / valeurs) afin de développer une conscience sereine et de renforcer le bien-être et l’estime de soi.

Les séances peuvent être individuelles ou collectives, selon vos besoins.

Quelques situations dans lesquelles la Sophrologie peut intervenir :

• Gestion du stress, de l’anxiété ou de l’angoisse. La peur s’invite parfois dans le quotidien, que vous soyez au travail ou à la maison. Comprendre les mécanismes qui font naitre le stress et provoque de l’anxiété permet de les désamorcer
• Amélioration de la concentration et de la créativité. La Sophrologie soulage les tensions internes, ce qui libère la créativité et améliore les capacités cognitives
• Renforcement de la confiance en soi. Mieux se connaitre, c’est aussi et surtout développer sa confiance et améliorer l’estime de soi
• Gestion des émotions. Colère, tristesse, hypersensibilité… Les émotions font partie de la vie, mais ne doivent pas pour autant entraver votre bien-être. La Sophrologie vous aide à accueillir et gérer au mieux les émotions
• Amélioration de la qualité de sommeil. Un manque de sommeil nuit au bien-être général et impacte la santé, l’humeur… La Sophrologie offre des solutions pour améliorer la qualité du sommeil
• Développement personnel. La Sophrologie favorise un sentiment global de bien-être et de sérénité au quotidien, propice au développement personnel
• Préparation à des événements spécifiques. Examen, accouchement, compétition sportive, intervention chirurgicale… autant de situations dans lesquelles la Sophrologie vient en soutien pour aider à passer ces moments délicats
• Soutien lors d’un traitement médical. La Sophrologie est idéale pour accompagner un traitement médical en aidant à la gestion du stress et aux réticences associées

Comment se déroule une séance individuelle de Sophrologie ?

Une séance dure entre une heure à une heure trente et se décompose en trois temps principaux :

1 – Un temps d’échange initial

Nous discutons de vos besoins, des objectifs et des progrès réalisés depuis la dernière séance. Ce dialogue permet d’adapter les exercices à votre situation actuelle. S’il s’agit de votre première séance, nous prenons le temps d’échanger, sans forcément qu’il y ait d’exercice à réaliser pendant la séance. Le but est avant tout de bien comprendre la problématique pour élaborer un programme adapté à vos besoins.

2 – Un temps de pratique guidée : les relaxations

Ce sont des exercices de visualisation positive guidés par ma voix. Ils consistent à se remémorer ou à se projeter dans des situations positives pour renforcer l’action positive de vos capacités et valeurs, ainsi qu’à développer votre potentiel pour vous visualiser dans le quotidien ou planifier un événement futur. Il peut également s’agir de relaxations visant à vous apprendre à ressentir votre corps ou vous relaxer, ainsi qu’à vous aider dans votre sommeil ou votre gestion du stress.

3 – Un temps d’échange final

La séance se termine par un moment de partage où vous exprimez les sensations et les ressentis vécus lors des exercices pratiqués. C’est l’occasion de mettre des mots sur votre expérience et d’envisager un plan d’action pour le quotidien.

Genèse et principes de la Sophrologie

La Sophrologie est née dans les années 1960, par le Professeur et neuropsychiatre Alfonso Caycedo. C’est une approche qui s’appuie sur la prise de conscience de ses sensations et émotions pour mieux gérer les défis du quotidien.

La discipline s’intéresse au lien entre le corps et l’esprit, et aide à prendre conscience de l’influence de nos émotions, de notre stress et de nos relations sur la santé physique et le bien-être global.

L’objectif est d’apprendre à mobiliser ses ressources intérieures pour faire face au stress, aux peurs et aux angoisses, ainsi que d’améliorer sa qualité de vie de manière autonome. La pratique régulière d’exercices, en dehors des séances, permet d’ancrer durablement les effets bénéfiques.

Ses principes clés incluent :

• La respiration contrôlée, pour réguler les émotions et apaiser le système nerveux
• La relaxation dynamique, constituée d’exercices physiques simples visant à libérer les tensions physiques et mentales
• La visualisation positive, pour se projeter dans des situations apaisantes et renforcer la confiance en soi
• Un protocole de suivi, pour s’exercer à la maison et en coaching

Les lignes directrices qui guident la pratique de la Sophrologie :

• Connexion corps-esprit. La Sophrologie se base sur l’idée que le corps et l’esprit sont liés, et agit sur les deux pour un bien-être global
• Respiration consciente. La maîtrise de la respiration est fondamentale pour calmer le système nerveux, oxygéner le corps et l’esprit, et favoriser la détente
• Activation du positif. La pratique vise à renforcer les capacités, les ressources internes et les valeurs de la personne pour mieux appréhender le quotidien et les projets de vie
• Autonomie. L’objectif, à moyen-long terme, est que le pratiquant puisse utiliser les exercices appris de manière autonome dans sa vie quotidienne pour gérer le stress, les émotions ou d’autres situations spécifiques
• Adaptabilité. Les méthodes utilisées sont adaptées aux besoins spécifiques de chaque personne ou groupe

Séance individuelle au cabinet ou en groupe de 6 séances le mardi à Aigle de 18h30 à 20h.
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